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怎么才能避免躁狂症的出现?

来源:贵阳颠康医院 更新时间:2021-06-02
我们出现狂躁症的症状后,会异常的苦恼,而且精神方面出现了相当严重的障碍,会因此影响到平时的生活,各位朋友需要将狂躁症认识透彻,还应当进行此病的预防工作,下面为各位朋友介绍一下预防狂躁症的措施是什么呢?
1.缓和您的语气,专家表示,在响应之前先仔细倾听,并使用类似“我明白”这样的短语,以显示您愿意了解他们的观点,不要使用强烈的语气或侮辱性的言论,并避免使用类似“总是”和“从不”这样的词,它们可能不准确,而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是“镜像技术”,您在说话时重复别人的词或短语,不是干扰他们,而是表示您确实在听并且理解他们,尝试从对方的角度进行考虑,如果您发现自己对某个人很愤怒,或者成为他们愤怒的对象,则花一点时间从对方的角度进行考虑。每个人都有其自己的困难和压力。
2.选择正确的媒介来传递您的消息,当您满腔怒火时,很容易愤怒地发出一封措词严厉的电子邮件,或者冲过几张办公桌去斥责他们。不过,建议您先花一点时间来考虑怎样做才是好的做法。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送:因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同,而且会被错误解读。不要当面发泄怒气,也不要反击,如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁,请努力记住:这并不是真的针对您。
3.抽身而退,如果感到紧张的气氛越来越严重,则考虑先停止讨论,等双方都冷静下来时再回来重新开始。随着时间推移,您会变得更客观,问题也将在您脑海中更明确,努力从内心处冷静,遇到困难的对话时,确保从隔膜处均匀地深呼吸。想像从您的身体中央发出呼吸,跟自己讲话,慢慢重复一些类似“放松,保持冷静”的话,您还可以闭上眼睛几秒钟,想像一幅放松的画面、一些让您冷静或高兴的事情,在您讲话时,放慢语速,不要打断,并仔细考虑您正在说什么。